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¡Envuélvelo!

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A medida que nos acercamos a la mitad del semestre, los exámenes y proyectos están a la vuelta de la esquina. Al dedicar más tiempo al trabajo escolar, se dedica menos a cocinar. Las rutinas ocurren fácilmente, así que use estas recetas para traer un poco de inspiración a su cocina.

Sustituye tu sándwich favorito por algo más. Han pasado dos décadas desde que comenzó la popularidad de las envolturas. Son baratos, portátiles y tardan menos de 10 minutos en fabricarse. ¡Mira estas 5 recetas y termina!

1. La envoltura de verduras tradicional

Muchos consumidores de carne tienden a mantenerse alejados de los platos vegetarianos, ¡pero pruébalo! Al menos, tu mamá estará orgullosa.

Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: 0 minutos
Tiempo Total: 5 minutos

Porciones: 1

Ingredientes:
1 rollito mediano de espinacas
2 cucharadas de hummus natural
¼ de taza de espinacas
2 cucharadas de zanahorias ralladas
½ aguacate
¼ de pimiento rojo
⅛ cucharadita de sal
⅛ cucharadita de pimienta

Direcciones:
1. Cortar el aguacate y el pimiento rojo en rodajas finas.
2. Cubra la envoltura de espinacas con hummus, zanahorias, aguacate, pimientos y espinacas.
3. Sazone la envoltura con sal y pimienta.
4. Enrolle el wrap y disfrútelo frío.

Foto de Peter Yu

2. Envoltura de pizza de pepperoni

La pizza probablemente durará como la comida favorita de los estudiantes universitarios, pero la entrega no siempre es eficiente en el tiempo. Si es demasiado pronto para correr a Canyon, tome estos ingredientes y deje que su microondas haga el trabajo.

Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: 30 segundos
Tiempo Total: Aproximadamente 6 minutos

Porciones: 1

Ingredientes:
1 tortilla de harina mediana
2 cucharadas de salsa para pizza
1 barra de queso ligero en hebras
6 rodajas de pepperoni
⅛ cucharadita de sal
⅛ cucharadita de pimienta
⅛ cucharadita de ajo en polvo

Direcciones:
1. Coloque la envoltura en un plato apto para microondas.
2. Separe el queso en tiras en pedazos iguales.
3. Unte la salsa para pizza sobre la tortilla, seguida de las rodajas de queso y pepperoni.
4. Sazone la pizza como desee antes de envolverla como un burrito.
5. Microondas durante 30 segundos mientras lo monitorea.
6. ¡Deja enfriar y disfruta!

3. La Quesadilla de Proteínas

Las quesadillas simples son fáciles de hacer, pero agregar más proteínas mejora enormemente el valor nutricional de esta comida.

Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: 5 minutos
Tiempo Total: 10 minutos

Porciones: 1

Ingredientes:
2 envolturas grandes de tortilla de maíz
⅛ taza de queso mixto rallado
3 cucharadas de frijoles negros (enjuagados)
3 cucharadas de maíz
¼ de cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
2 cucharadas de salsa
2 cucharadas de crema agria

Direcciones:
1. Caliente una sartén antiadherente engrasada.
2. Coloque una tortilla en la sartén.
3. Cubra la envoltura con queso, frijoles y maíz.
4. Agregue hojuelas de pimiento rojo y otros condimentos como prefiera.
5. Cubra con la tortilla restante y cocine hasta que el queso se derrita.
6. Coloque la tortilla en un plato y cubra con salsa y crema agria.

4. La envoltura de atún con manzana

Nunca fui un gran fanático del atún hasta que lo probé con manzanas y mayonesa. No hay nada como una buena sorpresa.

Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: 0-5 minutos
Tiempo Total: 5-10 minutos

Porciones: 1

Ingredientes:
1 envoltura grande de trigo integral
½ lata de atún claro en trozos
1 cucharada de mayonesa light
½ manzana
¼ de cucharadita de sal de ajo
1 puñado de lechuga romana

Direcciones:
1. Cortar la manzana en cuadritos.
2. Mezcle el atún, la mayonesa, la manzana y la sal de ajo en un bol.
3. Extienda la mezcla sobre la envoltura, agregue lechuga romana y enróllela.
4. Caliente la envoltura en su horno tostador o disfrútela fría.

5. La envoltura de los antojos de medianoche

Si bien es posible que no quieras contarle a tu madre sobre este, ¡tendrás más amigos en poco tiempo!

Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: 5 minutos
Tiempo Total: 10 minutos

Porciones: 1

Ingredientes:
1 envoltura de tortilla de harina
2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa
⅛ taza de chispas de chocolate semidulce
⅛ taza de mini malvaviscos
¼ de plátano

Direcciones:
1. Precaliente el horno a 350º.
2. Coloque la tortilla en una hoja cubierta con papel de aluminio.
3. Cortar el plátano en rodajas finas.
4. Cubra la tortilla con la mantequilla de maní, chispas de chocolate, malvaviscos y plátanos.
5. Hornee por 5 minutos o hasta que esté caliente. ¡Coge servilletas y come!

Las envolturas son fáciles y excelentes para llevar. Para obtener recetas y consejos de cocina, ¡quédese en Spoon U!

La publicación Wrap it Up! apareció originalmente en Spoon University. Visite Spoon University para ver más publicaciones como esta.


Deliciosas recetas de 2 ingredientes en TikTok que querrás probar

Si cree que las recetas de tres ingredientes son demasiado complicadas, ¡está de suerte! Resulta que TikTok está lleno de recetas que solo incluyen dos ingredientes. Pero no se deje engañar: si bien estas recetas tienen solo dos ingredientes, algunas son más fáciles de preparar que otras. Aquí hay cuatro recetas de dos ingredientes de TikTok que también son deliciosas.

Para hacer estos bagels, todo lo que necesitas es harina con levadura y yogur griego. Mezcle los ingredientes y una vez que la masa esté pegajosa, comience a dar forma a sus bagels. Luego, fríalos a 350 ° F durante nueve minutos, déles la vuelta y cocine por cuatro a cinco minutos más. Luego córtelos por la mitad y fríalos por última vez durante otros cuatro a cinco minutos. Siéntase libre de sazonarlos con todo tipo de especias para bagel antes de freírlos al aire (que técnicamente es un tercer ingrediente, si tiene ganas de hacer trampa).

Esta receta tiene casi 50 millones de visitas en TikTok, ¡así que esta delicia creativa viene con mucha publicidad! Para hacer estas albóndigas de postre, necesitará pan y chocolate. Dobla el chocolate entre una rebanada de pan y usa un vaso para quitar las costras y cortar la forma de la bola de masa. Luego, sofríe en un poco de aceite hasta que el pan esté agradable y crujiente. Es una obra maestra pegajosa hecha de dos cosas que probablemente tengas en tu despensa en este momento.

Estas galletas crujientes y bajas en carbohidratos son el componente perfecto para un refrigerio o una tabla de quesos. Haz la masa usando solo un huevo y harina de almendras. Luego, aplana la masa y usa un cortador de pizza para delinear las formas de las galletas. Luego hornee en el horno a 350 ° F durante seis a ocho minutos, rompa la masa en galletas más pequeñas y ¡disfrútelo!

Esta envoltura saludable sin gluten es muy fácil de hacer. Simplemente mezcle una taza de espinacas con dos huevos, vierta la mezcla en una sartén y cocine hasta que esté crujiente. Luego, llénelo con lo que quiera y envuélvalo todo para un almuerzo rápido y nutritivo. Si necesitas algo de inspiración, ¡la envoltura llena de verduras que se muestra en el video se ve deliciosa!

In The Know ya está disponible en Apple News, ¡síganos aquí!

Si te gustó esta historia, mira este artículo sobre cómo probar el truco de sándwich de queso a la parrilla de TikTok & # 8217.


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Para hacer estos bagels, todo lo que necesita es harina leudante y yogur griego. Mezcle los ingredientes y una vez que la masa esté pegajosa, comience a dar forma a sus bagels. Luego, fríalos a 350 ° F durante nueve minutos, déles la vuelta y cocine por cuatro a cinco minutos más. Luego córtelos por la mitad y fríalos por última vez durante otros cuatro a cinco minutos. Siéntase libre de sazonarlos con todo tipo de especias para bagel antes de freírlos al aire (que técnicamente es un tercer ingrediente, si tiene ganas de hacer trampa).

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Para hacer estos bagels, todo lo que necesitas es harina con levadura y yogur griego. Mezcle los ingredientes y una vez que la masa esté pegajosa, comience a dar forma a sus bagels. Luego, fríalos a 350 ° F durante nueve minutos, déles la vuelta y cocine por cuatro a cinco minutos más. Luego córtelos por la mitad y fríalos por última vez durante otros cuatro a cinco minutos. Siéntase libre de condimentarlos con todas las especias de bagel antes de freírlos al aire (que técnicamente es un tercer ingrediente, si tiene ganas de hacer trampa).

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Para hacer estos bagels, todo lo que necesitas es harina con levadura y yogur griego. Mezcle los ingredientes y una vez que la masa esté pegajosa, comience a dar forma a sus bagels. Luego, fríalos a 350 ° F durante nueve minutos, déles la vuelta y cocine por cuatro a cinco minutos más. Luego córtelos por la mitad y fríalos por última vez durante otros cuatro a cinco minutos. Siéntase libre de sazonarlos con todo tipo de especias para bagel antes de freírlos al aire (que técnicamente es un tercer ingrediente, si tiene ganas de hacer trampa).

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Estas galletas crujientes y bajas en carbohidratos son el componente perfecto para un refrigerio o una tabla de quesos. Haz la masa usando solo un huevo y harina de almendras. Luego, aplana la masa y usa un cortador de pizza para delinear las formas de las galletas. Luego hornee en el horno a 350 ° F durante seis a ocho minutos, rompa la masa en galletas más pequeñas y ¡disfrútelo!

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